Что Такое Трейлраннинг Простыми Словами? Беговые Термины

Бег по мягкой земле более физиологичен, чем по асфальту, но трейл – это не всегда мягкая земля; часто это каменистый грунт, не менее твердый, чем бетонное покрытие, плитка или тот же асфальт. Поэтому то, насколько щадящей получится ваша пробежка, зависит от покрытия на конкретной дистанции. Чтобы разобраться в тонкостях бега по бездорожью, «ПМ» поговорила с врачами Центра спортивной медицины ФМБА России.

На трейловый забег следует надевать обувь, отличающуюся от той, какая используется на традиционных марафонах. Требуются специальные трейловые кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности, которые выпускаются многими известными производителям. Такая обувь имеет отличное сцепление с поверхностью и выраженный протектор, а также надежно фиксирует стопу. Модели для зимнего бега должны иметь шипы, предотвращающие проскальзывание. Его возникновение связано с необходимостью, убегать от хищников, завоевывать новые земли и пр., с которыми столкнулись наши далекие предки. Успешно прошедшее сертификацию мероприятие получает лейбл ITRA, его вы найдете на официальном сайте забега.

Они отлично берегут голеностопный сустав при прыжках с брони на землю — с высоты полутора и выше метров человека с массой тела one hundred кг. Кроме того, трейлраннинг — отличная тренировка для ног (ступней), привыкших к твердому урбанистическому покрытию улиц — асфальту и бетону. В этом плане пользу тренировок можно сравнивать с регулярной ходьбой обнаженными ступнями по мягкой поверхности земли — песку и грунту с травой. Трейлраннинг включает преодоление неровностей и препятствий на пути, что требует хорошей координации движений. Постоянная тренировка в трейлраннинге помогает улучшить координацию и баланс.

Постарайтесь понять, для чего вы хотите бегать трейл, затем позанимайтесь с тренером, чтобы сделать тренировки более эффективными. Укрепляйте дополнительно ноги, мышцы кора, спину, пресс, но не переусердствуйте. Лишняя мышечная масса давит на грудную клетку и бегать будет тяжело. Когда есть умеренный мышечный корсет, мы более эффективно бегаем и не травмируемся.

В 1040 году в Англии был проведен первый забег по горной местности с целью выбрать наиболее выносливых и быстрых гонцов, для зачисления на королевскую службу. В результате на британских островах появился популярный вид спортивных состязаний — английский феллраннинг. Он представлял собой бег по пересеченной местности с элементами ориентирования и считается предшественником современного трейлраннинга. Как видите, трейлраннинг разнообразнее бега по асфальту, он требует большей экипировки, специальной подготовки и тренерского участия, если вы планируете заявляться на суперсложные забеги. Речь идет не просто о подъемах и спусках, но и о корнях деревьев под ногами, камнях, скалах, ручьях, болотах. Иногда трассы трейловых забегов выходят на асфальт, но преимущественно это леса, холмы и горы.

То есть трейлраннингом называют бег по природному рельефу, а не по асфальту, дорожке стадиона или манежа. Бег по природному ландшафту, обычно на длинные дистанции — от 5 км до ультрамарафонов. Официально признан легкоатлетической дисциплиной в 2015 году. Если общая дистанция около 30 км, то можно зарегистрироваться на дистанцию в 10 км.

Как правило, страдают наши «слабые звенья» – колени, но чаще всего голеностоп. Это самая подвижная часть ноги, и если коленный сустав движется только в одной плоскости, то голеностоп и стопа – в нескольких, поэтому и способов травмировать его больше. Кроме собственно травм трейлраннеру угрожают острые камни, сучья и трава.

Скорость бегуна — ниже, чем на забеге по ровной местности, и ты не чувствуешь себя проигравшим. Плюс это помогает накопить энергию и сохранить силы для более сложного участка дистанции. Лекция об истории трейлраннинга, специфике снаряжения и подготовки. Александр – врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр многих трейловых забегов в России и Европе. Трейл подразумевает частично автономное преодоление дистанции, все необходимое нужно нести с собой. Помощи на дистанции есть, но расставлены далеко друг от друга.

Этот элемент экипировки пригодится в том случае, если на дистанции что-то случится — в него можно укутаться и не замерзнуть до приезда спасателей. Внизу на трейлах может быть тепло, а при подъеме на one thousand метров в горах дуют ветры, и становится холоднее. В карманах жилета также помещается аптечка — пластырь, бинты и все, что необходимо, чтобы в случае травмы своевременно самому стабилизировать ситуацию. Кроссовки для трейла имеют агрессивный протектор и хорошую торсионную жесткость — они должны быть стабильны. Стоит выбрать обувь с поддержкой, чтобы не подвернуть голеностоп и не травмироваться по дистанции.

Чем Отличается Трейлраннинг От Кросса, Горного Бега?

Несмотря на это, запас воды и еды также всегда должен быть с собой. Существует также много соревнований, которые включают в себя разные трассы в течение бегового сезона. Самое популярное из них — Grand Tree, в 2009 году в нём приняли участие 2100 человек, а также Rock/Creek Trail Series (1900 участников в 2009 г.), Montrail Ultra Cup (11 трасс в 2010). В Великобритании самое известное соревнование по трейлраннингу носит название «Lakeland Trails» (3000 бегунов в 2006). В зимних условиях маршрут выбирают по любому подходящему рельефу, однако он отличается ледяным или снежным покрытием. Сложность зимних забегов по пересеченной местности — в наличии рыхлого или скользкого наста, покрытий, затрудняющих передвижение спортсменов.

В трейлраннинге на большинстве стартов разрешено использование телескопических палок для бега, а в двух других дисциплинах – запрещено. Главное отличие определяется особенностью дороги — ландшафтом местности, неровностью трассы, иногда перепадами высот более one thousand метров. Леса, условия пустыни, холмы и овраги, а также дорожки в городском парке вполне подпадают под определение условно новой спортивной дисциплины, давно популярной в России. Количество спортсменов-популяризаторов трейлраннинга прогрессивно растет. При выборе трассы для трейлраннинга важно учитывать свой уровень физической подготовки, опыт бега и желаемую сложность тренировки. Новичкам рекомендуется начинать с легких трасс с невысокими наклонами и хорошо прогулянными маршрутами.

Разновидность этого соревнования — «Tuffer Puffer», которое стартует там же, удваивает эту дистанцию. Но самое популярное состязание — «Trail Series» с 20-ю трассами в год и около 4100 участников. Также проводятся Rhodes Trail Run и Skyrun (в южной части Драконовых гор (Дракенсберг). Целую неделю в пустыне Калахари длится Kalahari Augrabies Extreme Marathon, дистанция 250 км. Если вы выбираете самую маленькую дистанцию, то подготовку к ней можно начать с пробежек по 5 километров по пересеченной местности и постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать расстояние. Ближе к старту можно пробежать расстояние близкое соревновательному, если это самая короткая дистанция.

Интересный Бег Что Такое Трейлраннинг И Сколько Стоит Им Заниматься

Треккинг – это походы на длительные расстояния с остановками и ночлегом в палатках или туристических точках. Трейлраннинг также может быть идеальным спортивным занятием для людей, которые стремятся активно отдыхать на природе и наслаждаться красотой окружающей среды. Вместо плоской и однообразной поверхности, которую предлагает бег по асфальту, трейлраннеры получают удовольствие от разнообразных ландшафтов и преодоления природных преград. В этом году организовать серию забегов Wild Trail помогла компания «Renault Россия». SUV-модели Renault прошли по бездорожью и доставили людей, оборудование, еду и напитки. Трейлраннинг — очень широкое понятие, которое может означать и пробежку в пригородном лесу, и дистанцию в горах с пересечением вброд водных преград.

Это способствует развитию моторики и общей физической подготовки. Еще одно важное преимущество трейлраннинга – это улучшение физической формы и развитие множества качеств, необходимых для успешной практики этого вида спорта. При трейлраннинге трейлраннинг это задействованы все группы мышц, благодаря чему улучшается общая физическая выносливость и аэробный индекс. А наличие различных перепадов высот и сложных маршрутов требует от спортсмена ловкости, гибкости, силы и внимания.

При обычных пробежках нагрузка на них незначительна, и они почти не развиваются. А между тем натренированные стабилизаторы делают более эффективной работу двигательных мышц, повышают скоординированность движений и спортивные показатели. Возьмем человека среднего уровня подготовки, например, он давно бегает, делает это два-три раза в неделю, или у него хорошая физическая форма. Тогда нужно тренироваться за два-три месяца до первого старта.

Главная особенность трейлраннинга — это бег по тропам и территории, которая не предназначена для прокладки дороги или других искусственных покрытий. Бег на природных тропинках позволяет наслаждаться красотой гор и ландшафтов, испытывать гармонию с природой и максимальную близость к ней. Когда будете изучать дистанцию, обратите внимание на количество пунктов питания и есть ли они вообще. Это поможет просчитать нужное количество провизии для забега.

С собой нужно взять минимум zero,5 литров воды на маленькую дистанцию, а если бежите 25 км — то это уже две фляжки (1 литр). Для перекусов можно взять изотонические гели и энергетические батончики, чтобы поддерживать запас энергии на дистанции. Кроме того, для трейлраннера важны навигационные навыки, несмотря на то, что соревнования обычно устраиваются на хорошо размеченных трассах. При тренировках на малознакомой местности рекомендуется использование карт. А человек, приобщенный к спорту — здоровый во всех отношениях, устойчивый к стрессу и различным негативным факторам, способный популяризировать здоровый образ жизни среди окружающих. Необходимо помнить, что участником соревнования в трейлраннинге может стать каждый, если это не профессиональные и международные соревнования.

Из-за специфичности ландшафта эта дисциплина требует специальной обуви, так как в мягких кроссовках для стадиона или асфальта бегать по пересеченной местности неудобно и травмоопасно. Чтобы питаться по дистанции и не попасть в неприятную ситуацию, за 2 недели до старта включайте изотоники в тренировочный процесс. Адаптируйте свой организм к этому формату питания, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Допустим, если вам не подходит гель одного бренда, надо попробовать другой — по составу они схожи, но эффект может быть разным. У жилета очень много карманов под гели, трекинговые палки, фольгированное одеяло (оно тоже часто прописывается в регламенте).

Трейлраннинг – Это Вид Спорта Или Спортивная Дисциплина?

Верхняя часть комплекта будет состоять из футболки или лонгслива. Вся одежда — из технологичной синтетики, которая обеспечит отведение влаги. Британская атлетическая академия (Великобритания) официально признала эту дисциплину в 1995 году. В ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики[1].

Благодаря разнообразию соревнований с разными маршрутами и дистанциями разной длины и сложности, трейлраннигом можно заниматься всей семьей. В горных марафонах бегуны преодолевают резкие спуски и подъемы. Нередко забег проходит в условиях серьезного перепада высот и температур.

В России ежегодно проводится более двухсот трейловых мероприятий. Около forty серий забегов по пересеченной местности проходят вокруг крупных городов и в туристических регионах, таких как Урал и Кавказ. Практически рядом с любым городом-миллионником можно найти подходящий трейловый забег, особенно если вы начинающий бегун и вас интересуют дистанции малой длины.

Необходимо отслеживать состояние спортсменов в области кардиологии, ЖКТ, дыхательной системы, зрения и др. Людям, имеющим предрасположенность к дистрофии, трейлраннинг скорее противопоказан, чем полезен. Известны случаи, когда длительные и тренировки с повышенными нагрузками приводили к падению уровня гемоглобина и ферритина в крови, что крайне опасно для здоровья.